Bagaimana Cara Mengatasi Gejala Sembelit pada Orang Dewasa?

Anda mungkin pernah mengalami gejala sembelit, yaitu sebuah masalah yang umum terjadi pada sistem pencernaan (1). Gangguan ini biasanya ditandai dengan frekuensi Buang Air Besar <3x dalam 1 minggu, tekstur feses yang keras, mengejan secara berlebihan, dan perut terasa kembung. Namun jangan khawatir, Anda bisa mengetahui apa penyebab sembelit dan bagaimana cara mengatasinya melalui artikel ini.

Masuk ke dalam kategori

Waktu membaca

10 mins

Apa saja gejala sembelit yang sering terjadi?

Bila Anda ingin mengatasi sembelit, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui apa saja gejalanya. Berikut ini adalah gejala sembelit yang umum terjadi:

Berkurangnya Frekuensi BAB

Bila Anda tidak kunjung juga buang air besar lebih dari 3 hari atau frekuensi BAB kurang dari 3 kali seminggu, itu berarti Anda mengalami gejala sembelit. Sebab normalnya, frekuensi BAB seseorang adalah lebih dari 3 kali dalam seminggu.

Feses yang Keras

Umumnya, feses memiliki tekstur yang licin sehingga dapat mudah dikeluarkan melalui anus. Namun, jika Anda mengalami sembelit, tekstur feses yang keluar justru kasar dan keras, sehingga hal ini menyulitkan proses buang air besar.

Perut Terasa Kembung

Jika Anda mengalami sembelit, perut Anda akan terasa penuh. Hal ini disebabkan karena terjadinya penumpukan kotoran pada usus besar.

Perut Terasa Nyeri dan Tidak Nyaman

Gejala sembelit dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan memicu timbulnya nyeri di sekitar daerah perut.

Rasa Mengganjal pada Usus Besar

Tanda sembelit berikutnya adalah adanya rasa tidak tuntas setelah buang air besar, namun tidak bisa untuk dikeluarkan. Jika Anda mengalami gejala sembelit dalam waktu yang lama, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Jika gejala sembelit terjadi pada Anda dalam waktu yang lama, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Hal tersebut dapat mungkin terjadi disebabkan gejala sembelit yang dipicu oleh masalah kesehatan lainnya.

Hal apa sajakah yang menyebabkan sembelit?

Kurangnya air di dalam usus besar dapat membuat tekstur feses Anda menjadi kering dan keras, sehingga hal ini menyebabkan Anda akan mengejan secara berlebihan serta mengalami kesulitan saat buang air besar (2). Berikut ini adalah beberapa penyebab umum timbulnya gejala sembelit:

Kurang Olahraga

Olahraga termasuk salah satu cara untuk melancarkan proses buang air besar. Hal ini dikarenakan usus perlu bergerak agar feses dapat melewati usus dengan lancar. Pergerakan usus ini dipengaruhi oleh gerakan tubuh.

Pola Makan yang Tidak Teratur

Kurangnya makanan berserat seperti buah dan sayuran dapat menyebabkan gejala sembelit. Pasalnya, makanan tersebut mengandung serat yang dapat melunakan feses sehingga memudahkan proses buang air besar(3).

Kondisi Medis

Beberapa penyakit dan kondisi seperti stroke, diabetes, parkinson, depresi, kadar hormon kelenjar tiroid rendah, kekurangan kalium, magnesium atau terlalu banyak kalsium, serta penyumbatan pada usus, dapat menyebabkan sembelit(4). Gangguan ini dapat mempengaruhi otot atau saraf tubuh yang digunakan untuk buang air besar secara normal. Bila Anda mengalami kondisi tersebut, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan secara tepat.

Penggunaan Obat-obatan Tertentu

Beberapa jenis obat dapat memicu sembelit, seperti Antasida yang mengandung Aluminium atau Kalsium, suplemen zat besi, obat pereda nyeri, Anti-depresan, obat penghilang rasa sakit tertentu (Opioid), obat tekanan darah tinggi, termasuk Diuretik, dan beberapa obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson(5).

Menahan buang air besar

Sering menunda untuk buang air besar dapat menyebabkan feses mengeras karena kandungan air di dalamnya berkurang, sehingga hal ini akan membuat Anda kesulitan saat buang air besar.

Hamil

Perubahan hormon yang mengendurkan otot usus selama masa kehamilan membuat pergerakan usus menjadi lambat. Akibatnya, hal ini membuat feses keras dan sulit untuk keluar(2).

Stres

Rasa cemas berlebihan atau stres dapat menyebabkan gejala sembelit. Kondisi-kondisi tersebut dapat mempengaruhi pergerakan usus menjadi lebih lambat dan memberikan rasa tidak nyaman pada tubuh Anda. Oleh karena itu, tubuh sehat juga dihasilkan dari pikiran yang sehat.

Bertambah usia

Metabolisme tubuh akan menurun seiring bertambahnya usia, termasuk sistem pencernaan. Otot-otot di sistem pencernaan menjadi lebih kaku, lemah, dan kurang efisien. Hal inilah yang membuat feses menjadi kering dan keras sehingga Anda kesulitan dalam BAB(6).

Bepergian

Bepergian dapat memicu rasa cemas, gangguan suasana hati, perubahan pola makan, rasa letih, serta jet lag. Hal-hal tersebut dapat mempengaruhi pergerakan pada usus, sehingga menimbulkan gejala sembelit.

Bagaimana Cara Mengatasi Sembelit?

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sembelit:

1. Mengatur Pola Makan

Mengkonsumsi makanan berserat akan membantu tubuh untuk melunakan feses, sehingga dapat memperlancar proses buang air besar. Jika Anda ingin melakukan pola hidup sehat, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu untuk mendapatkan perawatan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

2. Rajin Berolahraga

Kurangnya aktivitas fisik, terutama pada lansia, dapat memperlambat pergerakan usus besar sehingga menyebabkan sembelit. Oleh karena itu, lakukan olahraga selama 15-30 menit (minimal tiga kali dalam seminggu) untuk melancarkan sistem pencernaan dan mengatasi  susah buang air besar[7].

3. Jangan Menahan BAB

Ketika Anda merasakan dorongan untuk buang air besar maka segera lakukan. Sebab sering menunda BAB dapat menyebabkan gejala sembelit.

4. Usahakan BAB Secara Teratur

Buang air besar secara teratur dapat membantu Anda terhindar dari gejala sembelit. Posisi duduk di toilet pun dapat mempengaruhi fungsi usus membantu proses buang air besar, seperti condongkan tubuh sedikit ke depan dengan punggung lurus dan kaki ditopang kursi kecil(8).

5. Konsultasi dengan Dokter Terkait Obat-obatan yang Dikonsumsi

Beberapa obat dapat menyebabkan sembelit antara lain antasida yang mengandung aluminium atau kalsium, suplemen zat besi, obat pereda nyeri, antidepresan, obat penghilang rasa sakit tertentu (opioid), obat untuk tekanan darah tinggi, termasuk diuretik, dan beberapa obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson. Oleh sebab itu, jika Anda mengalami sembelit namun sedang dalam menggunakan obat-obatan tersebut segera konsultasikan dengan dokter Anda.

6. Gunakan Produk Pencahar

Ketika Anda sudah mengatur pola makan, berolahraga secara teratur, dan melakukan gaya hidup sehat namun masih mengalami sembelit, maka Anda dapat menggunakan produk pencahar sebagai solusi atasi sembelit. Pencahar berfungsi untuk melancarkan pergerakan usus dan mengeluarkan kotoran di dalam sistem pencernaan. Bila kondisinya masih tergolong ringan, produk pencahar ini dapat Anda peroleh tanpa resep dokter(9, 10).

Pertanyaan yang sering diajukan

Ketika Anda mulai berbicara tentang sembelit, maka pertanyaan yang sama seperti inilah yang akan sering muncul.

  • Meningkatnya hormon progesteron dan estrogen adalah salah satu penyebab wanita kesulitan saat buang air besar. Kadar hormon ini biasanya akan mengalami kenaikan selama siklus menstruasi atau pada masa kehamilan. Inilah alasan mengapa wanita lebih sering mengalami sembelit jika dibandingkan dengan pria(7).

  • Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan yang paling umum dialami oleh manusia. Berikut ini adalah kelompok umur dan kondisi seseorang yang dapat berpotensi mengalami gejala sembelit:

    • Lansia atau orang dewasa
    • Wanita hamil 
    • Kondisi dehidrasi
    • Jarang mengkonsumsi makanan berserat
    • Jarang olahraga atau sedikit aktivitas fisik
    • Kondisi sedang menggunakan obat-obatan tertentu
    • Kondisi stres, depresi atau gangguan pola makan

  • Komplikasi sembelit dapat meliputi(11):

    • Pembengkakan pembuluh darah di anus Anda (wasir). Mengejan secara berlebihan saat buang air besar dapat menyebabkan pembengkakan di pembuluh darah di dalam dan di sekitar anus Anda.
    • Robek kulit di anus Anda (fisura anus). Kotoran besar atau keras dapat menyebabkan robekan kecil pada anus.
    • Kotoran yang tidak bisa dikeluarkan (impaksi tinja). Sembelit dapat menyebabkan akumulasi tinja yang mengeras yang tersangkut di usus Anda.
    • Usus yang menonjol dari anus (prolaps rektal). Mengejan secara berlebihan saat buang air besar dapat menyebabkan sejumlah kecil rektum meregang dan menonjol dari anus.
    • Mengubah gaya hidup. Pola hidup sehat (mengkonsumsi makanan berserat dan bernutrisi tinggi, serta rajin berolahraga) dapat mengatasi masalah sembelit dengan cepat. 
    • Mengkonsumsi obat pencahar seperti pencahar osmotik (macrogol) atau pencahar stimulan (senna dan bisacodyl)
    • Probiotik. Genera Bifidobacterium dan Lactobacillus telah terbukti meningkatkan frekuensi tinja pada orang dewasa dan anak-anak.

  • Ada banyak jenis obat pencahar dan masing-masing memiliki fungsi yang berbeda  untuk memperlancar BAB. 

    • Pencahar stimulan


    Obat pencahar stimulan yang mengandung bisacodyl (zat aktif dalam Dulcolax®) memiliki aksi ganda yaitu menginduksi transportasi air serta garam ke dalam usus dan merangsang aktivitas otot pada usus sehingga hal ini dapat memperlancar proses pembuangan kotoran atau BAB.

    • Pencahar pelunak kotoran


    Obat pencahar ini dapat melunakkan feses sehingga mempermudah dalam proses pembuangan kotoran atau BAB. Namun harus digunakan sesuai petunjuk atau anjuran dari dokter.

    • Pencahar suppositoria


    Dulcolax® merupakan obat pencahar stimulan dengan kerja cepat yang dimasukkan ke dalam rektal/anus. Obat ini mengandung bisacodyl atau gliserin yang memberikan stimulasi dan pelumasan sehingga merangsang otot-otot pada usus untuk membantu kelancaran saat proses BAB. Dulcolax® telah terbukti efektif dan teruji secara klinis.


    Dulcolax® adalah solusi bagi Anda yang membutuhkan penanganan secara cepat dan memiliki kesulitan dalam menelan obat.

    • Suplemen serat


    Suplemen serat dapat membuat feses menjadi lebih lembut sehingga mudah untuk dikeluarkan. Namun suplemen serat memiliki efek samping seperti perut kembung, sakit perut, dan mengganggu penyerapan dari beberapa obat. Untuk itu Anda dianjurkan agar mengikuti aturan pakai atau sesuai dengan petunjuk dokter. 

    • Pencahar osmotik


    Pencahar osmotik atau saline membantu feses agar bergerak melalui usus besar dengan mengurangi penyerapan cairan usus. Obat pencahar ini menghidrasi tinja sehingga membuatnya dapat lebih mudah untuk dikeluarkan. Efek samping yang ditimbulkan adalah meningkatnya jumlah buang air besar.

Rangkaian produk Dulcolax®

Dapatkan produk pencahar yang dipercaya untuk mengatasi susah BAB Anda, yaitu Dulcolax® tablet yang bekerja efektif dalam semalam, Dulcolactol yang bekerja nyaman, dan Dulcolax® suppositoria yang bekerja cepat. Setiap produk Dulcolax® siap untuk membantu sistem pencernaan agar Anda dapat beraktifitas kembali dengan nyaman.

  •

    Dulcolax® Tablet
    • Susah BAB
    • Efektif dalam semalam
    • Bekerja 6 - 12 Jam
    • Dewasa & Anak > 10 tahun

    Durasi bekerja:
    6 - 12 jam

    Cara bekerja:
    Zat aktif bisacodyl yang terdapat dalam Dulcolax Tablet dapat merangsang pergerakan pada usus besar sehingga mempermudah proses pembuangan kotoran atau BAB.

    (Konsumsi melalui mulut)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak >10 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolax Bisacodyl Tablets

    Pelajari lebih lanjut

    Dulcolax® Supositoria 10 mg
    • Susah BAB
    • Bekerja cepat
    • Mulai dari 10 menit
    • Suppositoria
    • Untuk Anak
    • Untuk Dewasa

    Durasi bekerja:
    Mulai dari 10 menit

    Cara bekerja:
    Obat pencahar stimulan dengan penggunaan pada rektal/anus yang langsung menuju ke titik sembelit untuk membantu dalam melunakan feses dan membuat rangsangan pada usus besar dan mempermudah proses BAB.

    (Obat dimaskukan secara rektal; tidak ditelan)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak <6 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolax Supositoria

    Pelajari lebih lanjut

    Dulcolactol®
    • Susah BAB
    • Bekerja nyaman
    • Sirup
    • Dewasa
    • Dewasa & Anak < 1 Tahun

    Durasi bekerja:
    24 - 48 jam

    Cara bekerja:
    Terdapat kandungan Laktulosa yang bekerja melunakan kotoran sehingga mudah dikeluarkan dan BAB terasa nyaman.

    (Konsumsi melalui mulut)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak <1 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolactol Laktulosa

    Pelajari lebih lanjut
    Lihat semua produk disini

  • Dulcolax® Tablet
    • Susah BAB
    • Efektif dalam semalam
    • Bekerja 6 - 12 Jam
    • Dewasa & Anak > 10 tahun

    Durasi bekerja:
    6 - 12 jam

    Cara bekerja:
    Zat aktif bisacodyl yang terdapat dalam Dulcolax Tablet dapat merangsang pergerakan pada usus besar sehingga mempermudah proses pembuangan kotoran atau BAB.

    (Konsumsi melalui mulut)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak >10 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolax Bisacodyl Tablets

    Pelajari lebih lanjut
    Lihat semua produk disini

  • Dulcolactol®
    • Susah BAB
    • Bekerja nyaman
    • Sirup
    • Dewasa
    • Dewasa & Anak < 1 Tahun

    Durasi bekerja:
    24 - 48 jam

    Cara bekerja:
    Terdapat kandungan Laktulosa yang bekerja melunakan kotoran sehingga mudah dikeluarkan dan BAB terasa nyaman.

    (Konsumsi melalui mulut)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak <1 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolactol Laktulosa

    Pelajari lebih lanjut
    Lihat semua produk disini

  • Dulcolax® Supositoria 10 mg
    • Susah BAB
    • Bekerja cepat
    • Mulai dari 10 menit
    • Suppositoria
    • Untuk Anak
    • Untuk Dewasa

    Durasi bekerja:
    Mulai dari 10 menit

    Cara bekerja:
    Obat pencahar stimulan dengan penggunaan pada rektal/anus yang langsung menuju ke titik sembelit untuk membantu dalam melunakan feses dan membuat rangsangan pada usus besar dan mempermudah proses BAB.

    (Obat dimaskukan secara rektal; tidak ditelan)

    Direkomendasikan untuk:
    Dewasa & Anak <6 Tahun dengan dosis tertentu

    Produk:
    Dulcolax Supositoria

    Pelajari lebih lanjut
    Lihat semua produk disini

Pelajari lebih lanjut mengenai gejala sembelit

Disini Anda menemukan jawaban atas beberapa pertanyaan paling umum. Kami menawarkan panduan kepada Anda tentang cara menghilangkan sembelit dan cara menjaga intensitasnya.

Apa itu gejala sembelit?

Gejala sembelit ditandai dengan susahnya proses buang air besar. Hal ini akan membuat perasaan Anda menjadi tidak nyaman sehingga dapat mengganggu rutinitas harian.

Baca selengkapnya

Bagaimana cara mengatasi sembelit pada ibu hamil?

Gejala sembelit pada masa kehamilan biasanya ditandai dengan frekuensi buang air besar yang jarang, feses yang keras, atau mengejan berlebihan. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya seperti minum produk pencahar, makan-makanan berserat, cukupi kebutuhan air putih, dan lakukan pola hidup sehat.

Baca selengkapnya

Bagaimana cara mengatasi sembelit pada anak?

Gejala sembelit umum terjadi pada anak-anak. Jadi Anda tidak perlu khawatir jika si Kecil mengalami sembelit.

Baca selengkapnya

Lihat semua artikel

    1. Udani JK, Bloom DW. Effects of Kivia powder on gut health in patients with occasional constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2013 Jun 8;12:78.
    2. Schiller LR. Review article: the therapy of constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2001 Jun;15(6):749-63.
    3. Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93. 
    4. Bharucha AE, Lacy BE. Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation. Gastroenterology. 2020 Apr;158(5):1232-1249.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2019.12.034. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2019.12.034
    5. Camilleri M, Ford AC, Mawe GM, Dinning PG, Rao SS, Chey WD, Simrén M, Lembo A, Young-Fadok TM, Chang L. Chronic constipation. Nat Rev Dis Primers. 2017 Dec 14;3:17095.  
    6. Talley NJ, Jones M, Nuyts G, Dubois D. Risk factors for chronic constipation based on a general practice sample. Am J Gastroenterol. 2003 May;98(5):1107-11. 
    7. Müller-Lissner SA, Kamm MA, Scarpignato C, Wald A. Myths and misconceptions about chronic constipation. Am J Gastroenterol. 2005 Jan;100(1):232-42.
    8. World Gastroenterology Organisation. Coping with common gastrointestinal symptoms in the community: a global perspective on heartburn, constipation, bloating, and abdominal pain/discomfort May 2013. J Clin Gastroenterol. 2014 Aug;48(7):567-78.
    9. U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018
    10. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts
    11. John Hopkins Medicine. Health conditions and diseases – Constipation. 2021. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation
    12. Mayo Clinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253